Тренинг коррекции уровней личностной и ситуативной тревожности

Тренинг коррекции уровней личностной и ситуативной тревожности

Изменения затрагивают эмоциональную, поведенческую и когнитивную сферы взаимоотношений человека. Это выражается в том, что участник тренинга по его окончании может самостоятельно находить выходы из сложных жизненных ситуаций поведенческая составляющая ; самостоятельно продумывать дальнейшие"шаги" по выходу из сложившейся ситуации и исходя из этих условий самостоятельно моделировать свое поведение когнитивная составляющая ; менее эмоционально реагировать на сложные жизненные перипетии; снижать уровень возникновения фрустрации, страхов и стрессовых состояний эмоциональная составляющая. Каждое занятие состоит из трех частей: Вводная часть занятия включает в себя вопросы о состоянии участников и одно-два разминочных упражнений. В начале каждого занятия психологу важно почувствовать группу, диагностировать состояние участников, чтобы скорректировать план работы на день. В качестве разминки используются и различные упражнения, которые позволяют участникам переключиться от своих забот к работе в группе, активизироваться, настроиться на дальнейшую работу по определенной теме, включиться в ситуацию"здесь и сейчас".

Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи

Почему зарабатывать минимум - это выбор? … Страх это естественный природой, заложенный механизм предупреждения об опасности. Человек как сложная структура у нас есть личность, психика, физическое тело и так далее склонен значительно усложнять свою жизнь. Мы испытываем состояния вины, обиды, бессилия и беспомощности и так далее в то время как это всего лишь отражения нашего страха в кривых зеркалах.

На первый взгляд они и на страх то не похожи, но, если присмотреться и знать, как увидеть его, он там. Мы боимся, что наши базовые потребности останутся не удовлетворены.

Процесс тренинга начинается с того, что все участники рассаживаются на стулья Упражнение “Преодоление страха в конфликтной ситуации”. . Человек проектирует самого себя на новой местности, что позволит развить в.

Заискивающий Отстраненный После того как каждый выбрал определенный стиль общения, сообщите об этом друг другу. Начните игру, приняв позы, соответствующие вашей комбинации. Подумайте, какая из них характерна для заискивающего, расчетливого, обвиняющего или отстраненного стиля. Теперь позы представлены в комбинации друг с другом. Замрите в них в течение минуты.

В этот момент попытайтесь осознать, что вы чувствуете, что ощущают другие. По сигналу ведущего немедленно сядьте на свое место, закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, мыслях, переживаниях, восприятиях партнеров по игре. Может быть, у вас поднимется давление, может быть, вы вспотеете или почувствуете боль.

Разработка тренингового занятия"Как справиться со стрессом на экзамене?"

Научить способам преодоления страхов. Способствовать снятию психоэмоционального напряжения, повышению уверенности в себе. Звучит спокойная музыка 1.

Родительская группа может стать в такой ситуации «адресом» и безопасной «бухтой» проверить прочность снастей, обновить запасы перед новой дорогой. Здесь — стихия сильных чувств (страха, разочарований, надежд, .

Занятие с элементами тренинга"Как справиться со стрессом на экзамене? Каждый участник называет свое имя и подбирает на первую букву своего имени прилагательное, которое как-то его характеризует, отражает какие-то особенности его характера, его индивидуальности. Впереди у вас очень важный период - экзамены. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как каждый выпускник ощущает себя в ситуации тревоги.

Затем предлагается вспомнить ситуацию, в которой они не волнуются и снова обратить внимание на физическое самочувствие. Необходимо обратить особое внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие — расслабленностью. Беспокойство - одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена.

Каждому человеку нужно знать психологические способы снижения тревоги. Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.

Трениг"Как избавиться от страха" Более ста упражнений.

Некоторыеупражнения занимают несколько страниц. Продолжительность программы зависит от того, скольковремени вы ей сможете уделять. Оптимальный эффект вы мо- 22 жете получить, занимаясь по часу в день в течениепяти дней недели.

Обиды притягивают страхи или страхи притягивают обиды техники, групповые и индивидуальные упражнения, суфийские танцы. . новые качества, которые нужны будут нам в новой ситуации Автор курса Алена Дмитриева.

После выполнения задания его результаты обсуждаются и выделяются основных стратегий поведения человека в проблемных и стрессовых ситуациях разрешение проблем, поиск социальной поддержки, избегание. Здесь важно, чтобы приглашенный эксперт дал рекомендации по построению конструктивной стратегии решения проблемы, преодоления стресса и подчеркнул опасность ухода от проблемы путем замещающего аддиктивного поведения Если нет возможности пригласить эксперта, то ниже приведен материал в помощь ведущему.

Реакция человека на проблемную стрессовую ситуацию На проблемную ситуацию человек может реагировать двумя способами поведения: В случае неспособности человека принять адекватное решение возможны также два способа реагирования: После достижения состояния баланса осуществляется возврат к решению проблемы; - уход от решения проблемы в реальном мире с помощью защитных механизмов осуществляется в одной из двух сфер: Наличие проблемы не осознается и уход от решения проблемы реализуется посредством механизма вытеснения, забывания; - сознания.

ТРЕНИНГ ПРЕОДОЛЕНИЯ И БОРЬБЫ СО страхаМИ

Тренинговые игры Упражнений очень много, и каждое моделирует какую-либо жизненную ситуацию. Их можно разделить на виды: Виды тренингов Тренинги бывают индивидуальными, групповыми и корпоративными, их конечный результат направлен на решение какой-либо проблемы и достижению цели.

сложившейся ситуации, обучиться конструктивному способу разрешения конфликтов. Дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, игры -.

Игра способствует повышению самооценки ребенка, повышает его значимость в коллективе. Все дети сидят в кругу или за партами. На обдумывание задания дается 2—3 минуты, после чего каждый ребенок по кругу или по очереди делает краткое сообщение о том, как однажды он здорово выполнил то действие или совершил тот позитивный поступок, который указан в его карточке.

Если же дети готовы к обобщению без помощи взрослого, пусть они сделают это сами. Повышение значимости каждого ребенка в глазах окружающих его детей. Каждый ребенок по очереди говорит всем, за что его любит мама. Затем можно попросить одного из детей желающего , чтобы он повторил, за что любит мама каждого присутствующего в группе ребенка.

Занятие с элементами тренинга"Как справиться со стрессом на экзамене?"

Создается чувственный образ положительно-ресурсных ассоциированных состояний. Опираясь на этот исходный фон ассоциированных состояний, достигается один из способов разряжения и угашения напряженных состояний и даже хронических стрессов. Используя это упражнение, можно преодолеть состояние дремоты.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в.

Техники и упражнения для снятия волнения и страха Дыхательные техники. Физиология сильно связана с психикой. Хорошее насыщение крови кислородом тонизирует нервную систему. Попробуйте несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выдыхать старайтесь так, чтобы выдавить все остатки воздуха из легких. Затем несколько минут подышите, вдыхая через одну ноздрю, а выдыхая через другую. Здесь также подключается переключение внимания на процесс дыхания, и это поможет отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении или переговорах.

Самое известное дыхательное упражнение, которое помогло уже очень многим людям — это дыхание с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И приступайте к упражнению.

Упражнение"Игра с тревогой"

Как избавиться от страха публичного выступления? Практически любой, нормальный человек испытывает, в этот момент, волнение и чувствует ответственность. Ему важно, как воспримут его и его речь. Его пульс немного выше нормы, энергия движется быстрее и просится наружу.

Психолог Дэниел Киран представляет десять упражнений на развитие Негативной — страх, злость, вина, грусть, пустота, заниженная Почему вы испытываете позитивные эмоции в одной ситуации и негативные в другой и периодически пополнять, когда вы столкнетесь с новой.

Расслабление, отделение собственного страха, взаимодействие с ним Продолжительность: Ведущий предлагает прервать визуализацию, выключает релаксационную музыку и дает участникам тренинга новое задание: Затем необходимо представить себе ситуацию, в которой этот страх становится реальностью. Потом ведущий предлагает также мысленно предпринять все необходимые действия для исправления ситуации, порождающей этот страх.

После этого рекомендуется мысленно отделить этот страх от себя, чтобы он перестал быть частью личности и представить, как лишенный психической подпитки человека страх просто исчезает, растворяется в пространстве. Далее ведущий снова включает музыку и презентацию для релаксации и просит участников почувствовать тот мир, который изображен в презентации. То есть мечта стала реальностью. Подумайте и запишите, что вы для этого сделали. Например, установили цель, записали ее, читали молитвы, предпринимали действия конкретные действия.

Страх ВСД Как избавиться от страха Простое упражнение

    Жизнь без страха не просто возможна, а абсолютно достижима! Узнай как можно стать бесстрашным, нажми здесь!